40代から身体の変化を感じるのはなぜ？
疲れ・眠り・冷え・むくみが気になる女性へ
「しっかり寝たはずなのに疲れが残っている」
「以前より身体が重く感じる」
「首や肩だけでなく、冷えやむくみ、眠りの浅さまで気になる」
40代になってから、こんな変化を感じるようになった方もいるのではないでしょうか。
一つひとつは大きな不調ではなくても、いくつか重なると、
「なんとなく前の自分と違う」
と感じることがあります。
40代は、身体だけでなく、生活環境も変化しやすい時期です。
仕事、家事、子育て、介護など、自分以外のことを優先する時間が増えやすく、気づかないうちに疲れをため込んでいることもあります。
さらに女性の身体では、更年期に向かう変化が始まる時期でもあります。
ただし、すべてを「年齢のせい」「更年期だから」と決めつける必要はありません。
まずは、今の身体にどんな変化が起きているのか、少しずつ目を向けてみることが大切です。
40代は、身体がゆらぎやすい時期
女性の更年期は、閉経の前後を含む時期を指します。
この時期は、女性ホルモンの変化に加えて、体質や生活環境など、さまざまな要素が重なりやすくなります。
感じ方は人それぞれですが、
- 疲れやすい
- 首や肩が重い
- 腰がつらい
- 冷えを感じる
- 汗をかきやすい
- 眠りが浅い
- 気分が不安定になる
など、身体や気分の変化を感じることがあります。
「これも更年期なのかな？」と思うことが増える時期ですが、症状の出方や程度には個人差があります。
「全部、更年期だから」と決めつけないことも大切
疲れ、頭痛、冷え、眠りの浅さ、身体の痛み。
こうした症状は、更年期以外の理由でも起こることがあります。
そのため、
「40代だから仕方ない」
と我慢し続けないことも大切です。
気になるときは、
- いつ頃から続いているか
- どんなときにつらくなるか
- 休むと楽になるか
- 日常生活にどのくらい影響しているか
を少し振り返ってみてください。
身体の変化を記録しておくと、医療機関へ相談するときにも役立ちます。
疲れが抜けにくいと感じるとき
40代は、身体の変化だけでなく、生活そのものが忙しくなりやすい時期です。
仕事をしながら家のことをする。家族の予定を優先する。気づけば、自分のことは後回し。
そんな毎日が続くと、休んでいるつもりでも、十分に休めていないことがあります。
たとえば、
「休日に寝てもすっきりしない」
「朝から身体が重い」
「夕方になると何もしたくないくらい疲れる」
そんなときは、頑張り方だけでなく、休み方にも目を向けてみることが大切です。
眠りの変化も見逃さないで
40代以降になると、
「寝つきが悪くなった」
「夜中に目が覚める」
「朝早く目が覚める」
「長く寝ても疲れが残る」
といった睡眠の変化を感じる方もいます。
眠りが十分でない日が続くと、それだけで身体の重さや疲れを感じやすくなります。
毎日完璧に整える必要はありません。
まずは、
- 寝る直前までスマホを見続けない
- 夜は照明を少し落とす
- 眠れる日は少し早めに休む
など、できることからで十分です。
冷えやむくみが気になるとき
40代になって、
「以前より手足が冷える」
「夕方になると脚が重い」
「朝と夕方で身体の感じが違う」
という方もいます。
冷えやむくみには、活動量や長時間同じ姿勢が続くこと、睡眠、食事、体調など、さまざまな要因が関係します。
一つの原因に決めつけるのではなく、
「今日は座っている時間が長かったかな」
「最近あまり歩いていないかも」
と、日常の過ごし方を振り返ってみるのもひとつです。
今日からできる小さなメンテナンス
身体のために、特別なことを毎日続ける必要はありません。
まずは、小さなことからで十分です。
- よく眠る
- 少し歩く
- 同じ姿勢を続けすぎない
- 疲れた日は早めに休む
- お風呂で心地よく温まる
- 無理をする日を続けすぎない
そして、
「最近ちょっと疲れているな」
と感じた時点で、一度立ち止まってみること。
疲れきってから休むのではなく、少し早めに身体に目を向けることも、日々のメンテナンスのひとつです。
こんなときは医療機関へ相談を
40代からの身体の変化すべてが、更年期によるものとは限りません。
次のような場合は、我慢せず医療機関へ相談してください。
- 症状が強く、日常生活に支障がある
- 体調不良が長く続いている
- 今までにない強い痛みがある
- 動悸や息苦しさが続く
- 気分の落ち込みが強い
- 月経や出血について気になる変化がある
「これは更年期なのかな？」と迷うときも、婦人科などで相談することができます。
サロンでは診断はできません。
気になる症状が続く場合は、医療機関で確認してもらうことが大切です。
40代からは「我慢する」より、身体に目を向ける
40代になると、
疲れ
眠り
首や肩の重さ
冷え
むくみ
など、以前は気にならなかったことが少しずつ重なってくることがあります。
でも、それを
「もう若くないから仕方ない」
と諦める必要はありません。
今まで頑張ってきた身体に、
「最近どうかな」
と目を向けるきっかけにしてみてください。
身体をいたわることも、毎日の予定のひとつに。
疲れを持ち越さない、軽やかな毎日につながるように、無理のないペースで自分の身体を大切にしていきましょう。
40代からの身体の変化が気になる方へ
「一つだけではなく、いろいろな身体の変化が重なっている」
「疲れているけれど、どこから整えたらいいのか分からない」
そんな方へ、和らぎ庵かのんで大切にしている身体との向き合い方をご紹介しています。
