40代から目が疲れやすくなったのはなぜ？
「夕方になると目が重い」
「スマホの文字を見たあと、目の奥まで疲れる」
「目だけでなく、首や肩まで重く感じる」
40代になると、以前より目の疲れを感じやすくなったという方は少なくありません。
仕事でパソコンを使い、休憩中や移動中にはスマートフォンを見る。
家に帰ってからも、LINEやSNS、動画などで画面を見る時間が続くこともあります。
でも、目の疲れは単に「画面を見すぎたから」だけとは限りません。
40代頃からは、目そのものにも少しずつ変化が現れてきます。
「目の疲れ」と「眼精疲労」は少し違います
目を使ったあとに一時的に疲れを感じても、休んだり眠ったりすることで楽になることがあります。
一方、眼精疲労は、目を使う作業を続けることで、目の痛み・かすみ・まぶしさ・充血などが現れ、頭痛や肩こり、吐き気などを伴うこともあり、休息や睡眠だけでは十分に回復しない状態を指します。
「ただの疲れかな」と思っていても、症状が長く続く場合には、目の状態を一度確認してもらうことも大切です。
40代から目が疲れやすくなる理由のひとつ
40代頃からは、近くを見るときのピント調節が少しずつ難しくなってきます。
いわゆる老視（老眼）です。
日本眼科学会では、加齢とともに目の調節力が低下し、40代頃から近くを見る作業で目の疲れなどの不快感を感じ始めることがあると説明しています。
まだ文字は読めていても、
「以前よりピントが合うまで時間がかかる」
「少し離した方が見やすい」
「夕方になると細かい文字が見づらい」
と感じることがあります。
無理にピントを合わせ続けることで、目の疲れを感じやすくなることもあります。
スマホやパソコンも負担のひとつ
長時間画面を見続けることも、目の疲れにつながります。
特にパソコンやスマートフォンでは、画面を集中して見続けるだけでなく、同じ姿勢が続きやすくなります。
厚生労働省の情報機器作業のガイドラインでは、長時間の画面作業による目や首、肩などへの負担を減らすため、連続作業を長くしすぎず、小休止や作業休止を取り入れることが勧められています。
目だけでなく、首や肩の重さを一緒に感じる方が多いのは、こうした姿勢の影響も考えられます。
目が疲れると、首や肩までつらく感じることも
パソコンやスマートフォンを見ているとき、
- 顔が画面へ近づく
- 肩に力が入る
- 首が前に出る
- 同じ姿勢が長く続く
といった状態になりやすくなります。
厚生労働省も、情報機器作業では画面の注視や一定の姿勢が続くことで、目だけでなく首・肩・腰背部・上肢などにも負担がかかるとしています。
「目が疲れていると思っていたけれど、首も肩も重い」
というときは、目だけを休ませるのではなく、身体全体を少し動かしてみるのもひとつです。
今日からできる、目をいたわる小さな習慣
特別なことをする必要はありません。
まずは、長時間画面を見続けないこと。
仕事中であれば、ときどき画面から目を離して遠くを見たり、目を閉じたり、立ち上がって身体を動かしたりしてみてください。
厚生労働省では、情報機器作業について、1時間を超えて連続しないようにし、その間に小休止を取り入れることを示しています。
また、画面との距離も大切です。
パソコンの場合は、画面から目まで40cm以上を目安とし、画面の上端が目の高さより高くなりすぎないよう調整することが勧められています。
そして、首や肩も同じ姿勢のままにしないこと。
- 肩を回す。
- ゆっくり首を動かす。
- 一度立ち上がる。
ほんの少しでも、身体を切り替える時間を作ってみてください。
「老眼かな」と思ったら、我慢しすぎないことも大切です
近くが見づらくなっているのに、無理をして見続けていると、目の負担が大きくなることがあります。
今使っている眼鏡やコンタクトレンズが合っているか確認することも大切です。
眼精疲労は、度の合わない眼鏡や老視だけでなく、ドライアイ、白内障、緑内障などさまざまな目の状態でも起こることがあります。
「年齢のせいだから」と決めつけず、気になる変化が続く場合は眼科で相談してみてください。
こんなときは眼科へ
目の疲れだけでなく、
- かすみや見えにくさが続く
- 目の痛みがある
- まぶしさが強い
- 充血が続く
- 頭痛や吐き気を伴う
- 休んでも目のつらさが続く
といった場合は、一度眼科で相談することをおすすめします。
眼精疲労の背景には、目の病気や眼鏡・コンタクトレンズの度数が合っていないことなど、さまざまな原因があります。
サロンで原因を判断することはできません。
気になる症状が続いているときは、まず医療機関で確認してもらうことが大切です。
目だけでなく、身体全体の疲れにも目を向けて
目の疲れを感じる日は、
「今日は画面を見る時間が長かったな」
「肩に力が入っていたな」
「最近、睡眠が足りていないかも」
と、身体全体を振り返ってみるのもおすすめです。
40代からは、一つの場所だけではなく、いくつかの疲れが重なって感じられることもあります。
頑張り続けて疲れきってから休むのではなく、少し早めに身体に目を向ける。
それも、日々を軽やかに過ごすための小さなメンテナンスのひとつです。
目の疲れと身体の重さが気になる方へ
「目の疲れだけでなく、首や肩も重い」
「一日中パソコンを使って、身体全体が疲れている」
そんな方に向けて、和らぎ庵かのんで考えている身体との向き合い方を、こちらのページでご紹介しています。
