40代になって疲れが抜けないのはなぜ？身体の変化と毎日のセルフケア

「しっかり寝たはずなのに、朝から身体が重い」

「以前なら一晩休めば戻ったのに、最近は疲れが残る」

「特別なことをしたわけではないのに、なんとなくだるい」

40代を過ぎた頃から、そんな身体の変化を感じることはありませんか？

仕事や家事、子育てなど、毎日やることに追われていると、自分の身体のことはつい後回しになってしまいます。

けれど、「以前とは少し違う」と感じることは、ご自身の身体に目を向けるひとつのきっかけでもあります。

40代から「疲れ方が変わった」と感じるのはなぜ？

疲れの感じ方には、睡眠、運動量、食生活、ストレス、生活リズムなど、さまざまなことが関係しています。

また、40代以降の女性は、年齢に伴う身体の変化や女性ホルモンの変動などによって、これまでとは体調の感じ方が変わることもあります。

「疲れが抜けない」と感じていても、その背景は一人ひとり違います。

ひとつの原因だけに決めつけず、まずは最近の生活や身体の変化を振り返ってみることが大切です。

こんな変化はありませんか？

• 朝起きても疲れが残っている
• 首や肩がいつもこわばっている
• 背中や腰が重く感じる
• 夕方になると脚のむくみが気になる
• 手足の冷えが気になる
• 眠りが浅く、夜中に目が覚める
• 以前より疲れやすくなったと感じる

ひとつひとつは小さな変化でも、いくつも重なると毎日の過ごしやすさにも影響してきます。

「40代だから仕方ない」とすべてを年齢のせいにするのではなく、今の身体がどんな状態なのかに目を向けてみましょう。

2｜湯船につかって、ゆっくり過ごす

忙しいとシャワーだけで済ませたくなる日もありますが、時間に余裕がある日は、湯船につかってゆっくり過ごしてみるのもひとつです。

熱すぎるお湯を我慢する必要はありません。ご自身が心地よいと感じる温度で、無理のない範囲で取り入れてみてください。

3｜眠る前の過ごし方を見直してみる

一日のことがようやく終わり、夜になってからスマートフォンを見たり、動画を楽しんだりする時間が、自分だけの大切な時間になっている方も多いと思います。

眠りが気になるときは、就寝前の過ごし方や寝室の環境などを一度見直してみるのもよいでしょう。

4｜「今日の身体はどうかな」と確認する

「今日は肩が重い」

「昨日より脚がむくんでいる気がする」

「最近、よく眠れていないかもしれない」

そんな小さな変化に気づくことも、ご自身の身体と向き合うことのひとつです。

毎日頑張っていると、つらくなってから初めて身体の変化に気づくこともあります。

ときどき「今日はどうかな」と、ご自身の身体に目を向けてみてください。

疲れが続くときに知っておきたいこと

疲れの感じ方には個人差がありますが、休息をとっても強い疲れが続く場合や、日常生活に支障が出るほどのだるさがある場合には、「年齢のせい」と決めつけないことも大切です。

また、強い倦怠感、息苦しさ、動悸、発熱、急な体重変化など、いつもとは違う身体の変化がある場合には、早めに医療機関へ相談してください。

セルフケアは、毎日の身体と向き合うためのひとつの方法です。

無理をせず、必要なときには医療機関など専門家の力を借りることも大切にしてください。