40代になって首・肩こりがつらくなったのはなぜ？毎日の負担とセルフケア
「昔から肩こりはあったけれど、最近はなかなか楽にならない」
「夕方になると、首から肩にかけてずっしり重い」
「パソコンやスマホを使ったあと、首までガチガチになっている気がする」
40代になってから、以前より首や肩のつらさが気になるようになった方もいらっしゃるのではないでしょうか。
仕事や家事に追われていると、多少つらくても「いつもの肩こりだから」と、そのまま頑張ってしまいがちです。
けれど首や肩は、毎日の姿勢や身体の使い方など、日常の小さな負担が重なりやすい場所でもあります。
今回は、首・肩のつらさにつながりやすい毎日の習慣と、忙しい40代でも取り入れやすいセルフケアについてお伝えします。
首や肩は、毎日の小さな負担が重なりやすい場所
首や肩のつらさには、さまざまな要因が関係します。
たとえば、長時間のデスクワーク。
パソコンの画面を見ながら同じ姿勢を続けていると、気づかないうちに頭が前へ出たり、肩に力が入ったりすることがあります。
スマートフォンを見るときも同じです。
下を向いた姿勢が続いたり、夢中になって長時間同じ姿勢になったりすることもあります。
さらに、料理・洗濯・掃除などの家事も、腕を身体の前に出して行う動作が少なくありません。
一つひとつは何気ないことでも、毎日繰り返す小さな負担が、首や肩のつらさにつながることがあります。首や肩のつらさには、さまざまな要因が関係します。
たとえば、長時間のデスクワーク。
パソコンの画面を見ながら同じ姿勢を続けていると、気づかないうちに頭が前へ出たり、肩に力が入ったりすることがあります。
スマートフォンを見るときも同じです。
下を向いた姿勢が続いたり、夢中になって長時間同じ姿勢になったりすることもあります。
さらに、料理・洗濯・掃除などの家事も、腕を身体の前に出して行う動作が少なくありません。
一つひとつは何気ないことでも、毎日繰り返す小さな負担が、首や肩のつらさにつながることがあります。
40代は「身体だけ」の問題ではありません
40代は、仕事で任されることが増えたり、家事や子育て、家族のことを考えたりと、生活そのものが忙しくなりやすい時期でもあります。
「これが終わったら休もう」
「あと少しだけ頑張ろう」
そう思いながら一日を過ごし、気づけば自分の身体のことはいつも後回し。
忙しさや緊張が続く中で、肩を上げたままパソコンに向かっていたり、無意識に身体へ力が入っていたりすることもあります。
首や肩だけを見るのではなく、
「一日の中で、身体の力を抜ける時間があるだろうか？」
と振り返ってみることも大切です。
まず見直したい「いつもの姿勢」
首や肩がつらいと、強く揉んだり、一生懸命ストレッチをしたりしたくなるかもしれません。
その前に、一度いつもの生活を振り返ってみましょう。
- パソコンの画面が低すぎないか
- スマートフォンを長時間、下を向いたまま見ていないか
- 椅子に座ったまま何時間も過ごしていないか
- 家事や仕事に集中して、同じ姿勢が続いていないか
大切なのは、ずっと「正しい姿勢」でいようと頑張ることではありません。
同じ姿勢を長く続けないこと。
仕事や家事の合間に少し立ち上がったり、身体を動かしたりするだけでも、姿勢を変えるきっかけになります。
今日からできる、小さなセルフケア
セルフケアというと、毎日ストレッチをしたり、運動の時間をつくったりしなければならないと思うかもしれません。
でも、忙しい40代だからこそ、最初から頑張りすぎなくて大丈夫です。
たとえば、
パソコン作業の合間に一度立ち上がる。
肩をぎゅっとすくめてから、ふっと力を抜く。
ゆっくり肩を回してみる。
お風呂で身体を温めながら、肩の力を抜いてみる。
寝る前はスマートフォンから少し離れる。
30分のセルフケアを頑張ろうとするよりも、数十秒、数分でも「身体の力を抜く時間」を日常の中につくる。
そんな小さな習慣の方が、無理なく続けられることもあります。
痛みを我慢しながら強く伸ばしたり、無理に動かしたりする必要はありません。
気持ちよく動かせる範囲で、少しずつ。
まずはそれくらいから始めてみてください。
「いつもの肩こり」と決めつけないことも大切です
首や肩のつらさが、すべて姿勢や日々の疲れによるものとは限りません。
強い痛みがある場合や、手・腕のしびれ、力の入りにくさなどがある場合、頭痛やめまいなどほかの症状を伴う場合、症状が長く続いたり悪化したりする場合には、自己判断だけで済ませず、医療機関へ相談してください。
「40代だから仕方ない」
「いつもの肩こりだから大丈夫」
と決めつけず、いつもと違う身体の変化に気づくことも、自分自身を大切にすることの一つです。
頑張る身体にも、力を抜く時間を
40代になると、仕事も家のことも、簡単には休めない日がたくさんあります。
誰かのために動くことが当たり前になって、自分の身体のことは後回しになってしまう。
だからこそ、
つらくなってから何とかするだけではなく、普段から自分の身体の状態に気づくこと。
それを大切にしてほしいと思っています。
和らぎ庵かのんでは、その日の身体の状態を伺いながら、リンパケアとアロマトリートメントを組み合わせた120分のオールハンド施術「全身ゆるむ巡りケア」を行っています。
首や肩だけではなく、全身に触れながら、日常の役割から少し離れて身体の力を抜く時間を。
明日からまた軽やかに過ごすために、自分の身体にも目を向ける。
そのきっかけの一つになれたらと思っています。
「自分だけでは、なかなか力を抜けない」
そんなときは、自分のための時間をつくってみませんか。
青梅市・河辺の「和らぎ庵かのん」では、看護師によるリンパケアとアロマトリートメントを組み合わせた「全身ゆるむ巡りケア」をご用意しています。
施術120分／ご滞在約160分。
ご予約・ご相談は公式LINEより承っております。
首・肩こりが気になる方へ
首や肩のこわばり、重さが続いている方へ。
和らぎ庵かのんでは、首・肩こりが気になる方に向けて、サロンでのケアについてご案内しています。
