40代になって眠りが浅いと感じるのはなぜ？睡眠を見直すためのセルフケア
「ちゃんと寝たはずなのに、朝から疲れている」
そんな日が増えていませんか？
以前は朝まで眠れていたのに、夜中に何度か目が覚める。
寝つくまでに時間がかかる。
朝早く目が覚めて、そのあと眠れない。
睡眠時間はとっているはずなのに、眠った気がしない。
40代になってから、そんな眠りの変化を感じる方もいます。
「年齢だから仕方ない」
とそのままにしてしまう前に、まずは自分の眠りと毎日の過ごし方を少し振り返ってみましょう。
「眠りが浅い」って、どういうこと？
睡眠は、眠ってから朝までずっと同じ深さで続いているわけではありません。
一晩の中で、睡眠の深さは変化しています。
そのため、夜中に一度目が覚めたからといって、それだけで問題があるとは限りません。
大切なのは、
「何回起きたか」だけではなく、
朝起きたときに休めた感じがあるか。
日中の生活に支障が出ていないか。
眠りについて悩む状態が続いていないか。
そんなところにも目を向けてみることです。
40代になって、眠りの変化を感じるのはなぜ？
眠りは、ひとつの原因だけで決まるものではありません。
仕事や家事の忙しさ。
家族のこと。
運動量。
食事やお酒。
カフェイン。
スマートフォンを見る時間。
寝室の明るさや温度。
身体の不調や服用している薬など。
さまざまなものが睡眠に関係することがあります。
また40代以降の女性では、更年期に伴う身体の変化によって、ほてりや発汗などが眠りに影響する場合もあります。
だから、
「眠れないのは○○のせい」
とひとつに決めつけるのではなく、
自分の場合は何が関係していそうかを少しずつ見ていくことが大切です。
寝る直前まで、頭を働かせていませんか？
布団に入ったのに、明日の予定を考えている。
仕事のことが気になる。
SNSやニュースを見続けている。
身体は横になっていても、頭の中はまだ一日が続いている。
そんな夜もあると思います。
「早く寝なくちゃ」
と思うほど、眠れないことが気になってしまうこともあります。
そんなときは、眠る直前になって突然休もうとするのではなく、その少し前から一日の活動を終える時間をつくってみるのもひとつの方法です。
今日からできる、眠りのためのセルフケア
すべてを一度に変える必要はありません。
まずは、できそうなことをひとつ選んでみてください。
- 朝起きたら、カーテンを開けて光を取り入れる
- できる範囲で起床時間を大きくずらさない
- 日中に身体を動かす時間をつくる
- 夕方以降のカフェインの摂り方を見直してみる
- 寝る前のお酒を「眠るための方法」にしない
- 就寝前はスマートフォンから少し離れる時間をつくる
- 寝室の明るさ、音、室温などを見直してみる
「全部やらなければ」ではなく、自分の生活の中で続けられそうなことから。
睡眠のために頑張りすぎないことも大切です。
眠れない夜に、時計ばかり見ていませんか？
夜中に目が覚めて時計を見ると、
「もう2時」
「あと4時間しか眠れない」
と気になってしまうことがあります。
そこから、
「明日は大丈夫かな」
「早く眠らないと」
と考え始めると、かえって眠ることに意識が向きすぎてしまうこともあります。
眠れないことへの焦りをできるだけ増やさないためにも、時計を何度も確認する習慣がある方は、少し見直してみてもよいかもしれません。
「眠れないからお酒」は注意したいところ
「お酒を飲むと眠くなる」
と感じる方もいると思います。
確かに、飲酒によって眠気を感じることはあります。
ただし、アルコールを眠るための方法として使うことはおすすめできません。
夜中に目が覚めやすくなったり、睡眠の質に影響したりすることがあります。
「最近、眠るために飲むことが増えたな」
と思ったら、睡眠そのものだけではなく、お酒との付き合い方も一度振り返ってみてください。
医療機関へ相談したい眠りの悩みもあります
眠りについて悩んでいるからといって、すべてをセルフケアだけで何とかする必要はありません。
例えば、
- 眠れない状態が続いてつらい
- 日中の強い眠気で生活や仕事に支障がある
- 気分の落ち込みなど、ほかの変化も続いている
- 大きないびきや、睡眠中に呼吸が止まっていると指摘された
- 脚の不快感などで、なかなか眠れない
- 薬を飲み始めてから眠りが変わった気がする
このような場合には、医療機関へ相談することも大切です。
症状や状況によって相談先は異なりますので、迷う場合は、まずかかりつけ医などに相談してみてください。
まずは「何時間寝たか」だけでなく、朝の自分を見てみる
睡眠というと、
「何時間眠れたか」
に目が向きやすいものです。
もちろん睡眠時間も大切ですが、朝起きたとき、
どんな感じがするか。
日中に強い眠気はないか。
休日と平日で生活時間が大きく変わっていないか。
寝る前に何をしていることが多いか。
数日だけでも振り返ってみると、自分の眠りに関係していそうな習慣に気づくことがあります。
今夜から完璧な睡眠を目指すのではなく、
まずは、
「最近の私は、どんなふうに眠っているだろう」
と気づくところから始めてみてください。
まとめ
40代以降に感じる眠りの変化には、毎日の生活習慣や環境、身体の変化など、さまざまなことが関係している場合があります。
だからこそ、
「年齢だから」
「疲れているだけ」
と決めつけず、まずは自分の眠りと毎日の過ごし方を振り返ってみること。
朝の光を取り入れる。
寝る前のスマートフォンを少し早めに置く。
カフェインを飲む時間を見直す。
そんな小さなことからでも構いません。
そして、眠りの悩みが続いているときや日中の生活に影響しているときは、我慢を続けず、医療機関へ相談することも選択肢のひとつです。
眠り・休息について気になっている方へ
和らぎ庵かのんでは、その日の体調やお話を伺いながら、リンパケアとアロマトリートメントを組み合わせた全身のケアを行っています。
眠りそのものを治療する場所ではありませんが、
「最近、疲れが抜けにくい」
「身体の緊張が気になる」
「自分のためにゆっくり過ごす時間がほしい」
そんなときに、身体と向き合う時間としてご利用いただけます。
眠りや休息のお悩みについては、こちらのページでもご案内しています。
